1. Aeroby, konkretnie bieganie, truchtem. Rozumiem, że nie ma konieczności dawać białka/BCAA przed nimi ? nie choc nic nie stoi na przeszkodzie aby je dawac 2. Jem / Nie jem zakłada, że większość kalorii jemy po treningu, a co jeśli chciałbym robić aeroby między posiłkami ? Np przed ostatnim ? Wolę biegać późnym wieczorem. pod pojeciem treningu [...]
[...] od 1h20m do 1h05m - jak z bcaa??? jesli nie jest to sprint ani super wysokie tempo - odpusc ale jesli sa wysokie obroty - o BCAA mozna pomyslec I jeszcze jedno jak z kreatyną, można standardowo rano i po treningu - bo czytałem wcześniej, że polecasz przed treningiem i na wieczór. a nie lepiej przed np Creatine Xplode i ew po treningu ?
[...] czasem pojawiają się jakieś drobne "incydenty", ale jest o niebo lepiej niż kiedyś, w zasadzie przez ostatnie 2 tygodnie totalnie zapomniałem co to trądzik, przedwczoraj jakiś "szwagier" wyskoczył, ale potraktowałem go kremem i znika, jest na prawdę dobrze i raczej nie mam wątpliwości że J/NJ się do tego przyczynia, [...]
[...] - to czy BCAA byłoby takie konieczne? ja napisze tak biniu pewnie nie koniecznie ja npisze pozniej jeszcze inaczej - zaszkodzic nie zaszkodza a i moga sie przydac jesli nie przed to na pewno na trenie i co pić bezpośrednio po interwałach? też carbo + wpc? si przed nic po normalna suplementacja zalezy jeszcze czy bylsilowy czy nie jesli nie - [...]
[...] o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj oliwa [...]
[...] naturalny wymieszany z 40-50g rodzynek no wlasnie najgorsza opcja z mozliwych same wegle Więc o bcaa/wpc z rana nie ma co się obawiać. juz lepiej te bcaa Czyli co,30 min. przed treningiem zacząć tłumić lipolizę 1 porcją bcaa czy poczekać jeszcze te pół godziny i zacząć doić od razu 2-ie porcje w trakcie treningu? 30min przed druga porcja [...]
1) BCAA z większą zawartością Leucyny np (8:1:1) rozumiem że też bierzemy według założeń (30 minut przed treningiem porcję 15 gram, na treningu popijamy 10gram) osobiscie w okresie glodu preferuje standardowe BCAA albo EAA (nie musze mowic ze w wersji Xplode ) dlatego tez nie polecam samej leucyny jesli wiec mozesz wykorzystaj te z przewaga [...]
[...] Oczywiście czuje się głodny, ale nie jest to te paniczne uczucie jakie miałem w pierwsze pare dni, bez problemu daje się zapomnieć. Dziś miałem trening o 17, na 20g BCAA(10 przed, 10 w trakcie), 10ml MCT, 30g HP i 200mg kofeiny. Było już dobrze. Siła niemal taka sama jak przez J/NJ, trochę energii mniej, ale i tak czułem się dużo sprawniej niż [...]
Niestety wygląda na to, że w przyszłości będę jednak musiał jeść ten jeden posiłek przedtreningowy w pracy ok. 15-15.30 msz faktycznie pozno trening trudno wiec bedzie wcisnac z rozsadnych zrodel odpowiednia ilosc kalorii i bialka (tutaj odzywki wysokobialkowe pomoga np zaraz po treningu WPC 100% z weglowodanami jakie preferujesz a na noc Pro [...]
[...] czasami na zmianę z aerobami lub razem wieczór: - po jakiś 30 minutach od zjedzenia posiłku potreningowego już mnie się, także zarzucam tu znowu jakiegoś frykasa w stylu przedtreningowca, ale najczęściej jest to jajecznica na bekonie/kiełbasie przed snem: - zazwyczaj twaróg ze śmietaną/oliwa podsumowując: - będąc na low carbie (po tym, jak [...]
1)kiedy sie warzyć żeby było to wiarygodne-mniemam ,że koło 16 (po głodówce) bo po nocy jak przed spaniem sie człowiek nawsuwa to nie bardzo wyjdzie wiarygodny wynik-dobrze rozumuje? oczywiscie uczta uczcie nie rowna stad mozliwe wahania osobiscie wcale nie waze sie lustro pokazuje mi co mam poprawic jesi wazenie jeden dzien w tygodniu po [...]
[...] działającą z rana a na J/NJ funkcjonuje mi się jak nigdy dotąd (łatwiej mi się wstaje, lepiej się wysypiam, mam więcej energii w porze niejedzenia). 3)Najlepiej byłoby BCAA przed treningiem i w trakcie (jak budżet pozwala). Ale są osoby, którym ciężko zmieścić się z jedzeniem w porze karmienia (np bardzo późno mają trening) i jedzą jeden posiłek [...]
[...] walki zaczynam o 18.30 do 19.30 i od razu na siłke w sumie do ok.20.50 i ok 22 jestem w domu i zjadam ostatni posiłek. I nie wiem gdzie dać te dwa posiłki czy nr 2 zjeść przed wszystkim jeszcze czy po ale tu mi nie pasuje ten ryż tak późno chyba ze zjeść całość 100g ryzu w 1 posiłku a w nr2 zjesc mieso z warzywami tylko i potem ostatni czyli [...]
[...] pokarmy stosowaliście? Jedliście stosunkowo duży objętościowo ryż, czy jakieś bomby węglowodanowe? Jakie poziomy B/T/W/Kcal? O której godzinie jest ostatni posiłek? Godzina przed snem, czy jakoś inaczej? Robisz jak uważasz, masz dowolność, albo jesz wszystko po treningu, albo dzielisz na 3-4 posiłki, możesz na więcej. U mnie było 150g ww i [...]
[...] 0,5% (do kawy) czy post to post i stanowczo nie ? ja bym nie polecal - Od dzisiaj dorzucam suplementy, tj. Thermo Stim i Omega 3. Czy dawkowanie TS 1 kaps. rano i 2 kaps. przed treningiem; 2x 3kaps. do posiłków O3 do posiłków będzie ok ? Gold Omega 3 w jednym posilku Thermo Stimm 3 porcje w ciagu dnia ew jedna zamienic na 2x Thermo Speed [...]
[...] posilkow bede mial tak rozepchany zoladek, czy organizm sie niejako przyzwyczai do takiego zywienia gdzies to sie musi miescic Czy sok z pomaranczy, ktory lubie wypic przed porannym treningiem (jako zrodlo ww prostych) mam traktowac jako 1szy posilek i od niego wymierzac ten czas karmienia, czy go pominac, a liczyc od posilku [...]
podczas treningu na siłce popijałem 20g bcaa, pozniej dorzuciłem jeszcze 10g przed aero(czy jest koniecznośc dorzucania?) osobiscie jesli nei jestes chlopm z ~100 kg miesni wzialbym 20 g BCAA i rozpuscil w litrze wody i popijal od 30 min przed do konca treningu 13;30 I posiłek: Wpc 50g +Owsiane 100g 16:00 Jajecznica z 6 jajek +warzywa [...]
Spróbuje przez jakiś czas pojechać z przedtreningowym posiłkiem, czyli od dzisiaj, bo zaraz na trening. Walnę 30g wpc i 50g ww z 30 min przed treningiem. Zobaczymy co się będzie działo skoro już prawie rok jadę bez posiłku przedtreningowego, chociaż niczego się nie spodziewam, może więcej pary przez jakiś czas. Ktoś tam pisał o problemach z [...]
[...] masz stopnia mistrzowskiego to tego nie wyszlifujesz, więc chodzą przeważnie od 1 st. mistrz. Dodatkowo powinieneś plakatować po treningach (w praktyce wychodzisz 10-15 min przed końcem treningu) 10-20 razy w roku. Jesteś zapisywany także na Pokazy, niby nie musisz iść, ale jednak Sihing chodzi z kajecikiem i zapisuje stosując perswazje :) [...]
Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu
